نفس کتوز یا تنفس “کتوتیک” هنگامی اتفاق میافتد که رژیم کتوژنیک دارید و بدن شما وارد فرآیند تولید انرژی به نام کتوز می‌شود. به طور معمول کتوزیس باعث بوی بد دهان، ایجاد لک روی ناخن و از بین رفتن حس چشایی (برای طعم شیرین) می‌شود.
در این مقاله مطالب زیر را خواهیم خواند:
- بوی کتوز چیست؟
- چگونه می‌توانید مطمئن شوید که همکاران یا دوستان شما اذیت نمیشوند؟
- نفس کتوز چه فرقی با بوی بد دهان دارد؟
رژیم کتوژنیک میتواند باعث نفس کتوز شود.
فهرست مطالب
کتوژنیک چیست؟
رژیم کتوژنیک (کتو) یک رژیم کم چرب، کم کربوهیدرات با پروتئین متوسط است، که به بدن برای رسیدن به حالت کتوزیس کمک میکند. حالت کتوزیس در شرایطی ایجاد می‌شود که بدن بهجای تولید گلوکز از کربوهیدراتهای مصرف شده در مواد غذایی خوراکی، از اسیدهای چرب ذخایر چربی در بدن شما استفاده میکند، که اصطلاحا به آن چربی سوزی گفته می‌شود. رژیم کتوژنیک توسط بسیاری از افراد مشهور به عنوان رژیم غذایی نسل جدید استفاده می‌شود. ممکن است ایده کاهش مصرف کربوهیدرات تقریباً مطابق با روشهای رژیم غذایی قدیمی باشد اما این اقدام نتایج چشمگیری به همراه دارد.
در جدول زیر به برخی از جوانب مثبت و منفی این رژیم نگاهی کوتاه بیندازید.
| مزایا | معایب |
|---|---|
| کاهش وزن | رژیم کتوژنیک ممکن است برای ورزشکاران مناسب نباشد. |
| برای کسانی که سبک زندگی کم فعالیتی دارند، خوب است. | ممکن است قند کافی برای عملکرد صحیح در دسترس بدن قرار نگیرد. |
| کمک به جلوگیری از ابتلا به سرطان | احتمال ایجاد حالت نفس کتوز |
| افزایش انرژی بدن |
در ویدئو زیر می‌توانید اطلاعات کاملی در مورد رژیم کتوز دریافت کنید:
علائمی که نشان می‌دهد شما در حالت کتوز (چربی سوزی) قرار دارید
- کاهش وزن: کتوز به جای تأمین گلوکز بدن از کربوهیدرات، چربی‌های بدن شما را میسوزاند. این میتواند باعث کاهش چشمگیر وزن بدن شود.
- افزایش کتون در خون: اگر کتونهای موجود در خون خود را آزمایش کنید، میبینید که مقدار آن افزایش پیدا کرده است. ویژگی بارز رژیم کتوژنیک افزایش کتون خون و کاهش قند خون است.
- افزایش کتون در تنفس و ادرار: بوی بد دهان (یا نفس کتو) نتیجه ناخوشایند رژیم کتوز است. هنگامی که بدن چربی میسوزاند، موادی به نام کتون به عنوان ماده فرعی تولید می‌شود. کتون‌ها با افزایش تجمع چربیها در بدن و تامین کلوگز بدن از چربیها بهجای کربوهیدرات ایجاد می‌شود. بوی استون در تنفس شما، نتیجه آزاد شدن کتون از بدن است. ادرار نیز راه دیگری برای آزاد شدن کتون است.
- افزایش تمرکز: کتون‌ها در بلند مدت اغلب باعث افزایش تمرکز و انرژی میشوند. دلیل این است که کتون ها منبع سوختی بسیار مؤثر برای مغز هستند. رژیم کتوژنیک همچنین سطح قند خون را تثبیت کرده و باعث بهبود عملکرد مغز می‌شود.
- خشکی دهان: داشتن دهان خشک در رژیم کتوژنیک طبیعی است، زیرا بدن شما به سرعت آب و الکترولیت خود را از دست می‌دهد. اگر تمام غذاهای فرآوری شدهای که قبلا میخوردید را دیگر مصرف نکنید، مطمئن باشید که با نوشیدن مقدار زیادی آب و الکترولیتها برای احیا مجدد آب
رژیم کتو به بدن برای سوزاندن ذخایر چربی کمک میکند.
دهان، نفس کتوز درمان می‌شود.
نفس کتوز
بوی بد دهان نشانه ورود بدن به حالت کتوز (چربی سوزی) است. در این حالت بعضی از افراد طعم فلز یا شیرینی را در دهان خود حس میکنند. بوی دهان بخاطر کتوز با بوی دهان بخاطر هالیتوز بسیار متفاوت است. یک تصور غلط وجود دارد که بوی بد دهان ناشی از کتوز را بخاطر رژیم غذایی میدانند. حال تفاوت آنها چیست؟
به طور معمول بدن از کربوهیدراتهای داخل غذا برای تولید کلوگز استفاده میکند تا انرژی بدن تامین شود. در رژیم کتوژنیک کربوهیدرات برای تولید گلوکز وجود ندارد، پس بدن به سمت چربی‌های اضافی بدن میرود. هنگامی که ذخایر از بین بروند، باید ماده اضافی کتون از بدن خارج شود. کتون‌ها فقط با تنفس و ادرار از بدن دفع شوند در نتیجه در این حالت بوی تنفس میتواند ناخوشایند باشد. بعضی از افراد برای پیشگیری از این مشکل به دنبال مشاوره پزشکی میروند.
همه افراد هنگام رژیم کم کربوهیدرات بوی بد دهان را تجربه نمیکنند. ممکن است در ابتدای رژیم متوجه بوی بد دهان شوید اما با تنظیم مصرف کربوهیدرات این مشکل از بین میرود.
چگونه بوی بد دهان بوجود آمده از رژیم کتوژنیک را از بین ببریم؟
- کربوهیدرات بیشتری بخورید: با افزایش تعداد کربوهیدرات‌هایی که می‌خورید، سیستم شما از حالت کتوتیک خارج شده و کتونهایی که باعث بوی بد دهان میشوند از بین میرود.
- آدامس نعنایی کتوز: این رژیم غذایی، استفاده از موادغذایی دارای قند را محدود میکند، اما آدامس‌های نعنایی کتوز میتوانند بطور موقت بوی بد دهان شما را از بین ببرند.
- بهداشت دهان و دندان: دندانهای خود را بطور کامل مسواک بزنید. مسواک زدن به کاهش بوی ناخوشایند ناشی از فرآیندهای کتوژنیک کمک کند. (برای یادگیری بیشتر درمورد چگونگی حفظ بهداشت دهان و دندان این مقاله را مطالعه کنید.)
- افزایش مصرف آب: نوشیدن آب بیشتر، به از بین بردن بوی ناشی از خشکی دهان کمک کرده در نتیجه باعث رفع بوی ناخوشایند ناشی از کتون‌ها می‌شود.
سخن آخر
نفس کتوز نتیجه ناخوشایند رژیم غذایی کتوژنیک یا کم کربوهیدرات است. این نفس بویی شبیه استون دارد که نتیجه سوزاندن چربی‌های بدن برای تامین انرژی است. نگران نباشید بوی بد دهان تان بخاطر وجود باکتری‌های دهانی نبوده بلکه نشانه این است که فرآیند کتوز یا همان چربی سوزی با موفقیت انجام می‌شود. قبل از شروع هر رژیم غذایی باید با پزشک خود مشورت کنید. اگر فکر میکنید که بوی بد دهان شما بیش از نفس کتوز است، با پزشک خود صحبت کنید.
سؤالات متداول
نفس کتوز چه مدت طول میکشد؟
نفس کتو زمانی شروع می‌شود که برای اولین بار بدن به حالت کتوز میرسد. این نفس معمولا چند هفته طول میکشد تا بدن شما از کتوز عبور کند.
نفس کتوز چیست؟
این بوی استون ناشی از تولید کتون به عنوان محصول جانبی تبدیل چربی ذخیره شده به انرژی است.
آیا نفس کتوز نشانه خوبی است؟
نفس کتوز نتیجه چربی سوزی موفقیت آمیز در بدن است. وقتی از ذخایر چربی به جای کربوهیدرات برای تامین انرژی استفاده می‌شود، محصول فرعی کتون است. این به معنی شروع چربی‌سوزی بدن شما و کم شدن مقدار چربی‌های ذخیره بدن‌تان است. کتون‌ها از مواد شیمیایی مانند استون ساخته شده و از طریق تنفس و ادرار از بدن دفع میشوند.
منبع:
Leave A Comment